1週間のトレーニングプランを考えてみました。
最近、トレーニングしているくじらです。
今日は朝早く起きて以下の流れで運動しました。
1) 食事
2) 掃除(30分)
3) ストレッチ(5分)
4) ウォーキング(30分)
5) ストレッチ(5分)
途中ローソンで手作り🍙をゲット、ローソンのおにぎり好き！
■ 運動メニューで工夫したところ
「 1) 食事
2) 掃除(30分) 」
運動の30分前に食事(バナナ)をして、 エネルギー不足で筋肉が削れないようにしてます。ストレッチするスペースを作るためにも部屋を掃除をしてます。
「 4) ウォーキング(30分) 」
50%の強度30分やれば持久力がつくそうです。こないだ2時間ウォーキングしましたが、よくない方法だったみたい！
■ １週間のトレーニングプラン
筋肉もつけていきたいでHIITとウォーキングを組み合わせていこうと思います
こんな感じ。
月 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、ウォーキング(30分)、ストレッチ(5分)
火 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、HIIT(30分)、ストレッチ(5分)
水 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、ウォーキング(30分)、ストレッチ(5分)
木 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、ウォーキング(30分)、ストレッチ(5分)
金 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、HIIT(30分)、ストレッチ(5分)
土 : 運動休み、振り返り
日 : 食事、掃除(30分)、ストレッチ(5分)、ウォーキング(30分)、ストレッチ(5分)
土曜はトレーニングをお休みして
「体重測定」
「何分走ることができるかの持久力の測定」をやって、
どこが悪かったのかを振り返り＆トレーニングの見直し
アジャイル的な。。
